4-7-8 Atmung Timer
Vier ein, sieben halten, acht aus. Die lange Ausatmung ist der eigentliche Punkt, und der Kreis sorgt dafür, dass du sie nicht abkürzt.
- Einatmen 4s
- Halten 7s
- Ausatmen 8s
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So funktioniert es
- Setz oder leg dich hin. Vier Zyklen sind die übliche Anfangsdosis.
- Atme vier Sekunden durch die Nase ein, während der Kreis wächst.
- Halte sieben Sekunden, während der Kreis stillsteht.
- Atme acht Sekunden langsam durch den Mund aus, während der Kreis schrumpft. Am Anfang fühlt sich das länger an, als angenehm ist.
Häufige Fragen
- Warum ist das Ausatmen so viel länger?
- Genau dieses Verhältnis ist der Mechanismus: Die langsame, vollständige Ausatmung macht das Muster beruhigend, nicht das Zählen an sich. Sind acht Sekunden zu lang, behalte das Verhältnis und kürze alles, zum Beispiel auf 2-3,5-4.
- Sollte ich das vor dem Schlafen machen?
- Dafür ist es beliebt, und als Ausklang ist es sinnvoll. Bei Versprechen sollte man aber vorsichtig sein: Es ist eine Atemübung, keine Schlaftablette, und es behebt kein echtes Schlafproblem.
- Mir wird schwindelig.
- Dann hör auf und atme normal weiter. Meistens sind die Pausen zu lang oder du holst mehr Luft, als du brauchst. Fang mit zwei Zyklen an, atme flacher und steigere dich langsam.
- Geht das auch in der App?
- Ja. Die NanoTimer-App hat eine eigene Atem-Sektion: geführte, einstellbare Atemmuster, kostenlos.