4-7-8 ademhaling timer
Vier tellen in, zeven vasthouden, acht uit. Die lange uitademing is het hele punt, en de cirkel zorgt dat je hem niet afraffelt.
- Adem in 4s
- Houd vast 7s
- Adem uit 8s
Neem het mee in de app
Deze tool werkt in je browser. Wil je hem op je telefoon, met spraakcues, achtergrond-timing en een echte wekker? Open dezelfde tool in NanoTimer.
Open op je telefoonOpent de juiste tab in NanoTimer op je iPhone.
Download in deApp StoreLink volgt
Zo werkt het
- Ga zitten of liggen. Vier cycli is de gebruikelijke startdosis.
- Adem vier tellen in door je neus, terwijl de cirkel groeit.
- Houd zeven tellen vast, terwijl de cirkel stilstaat.
- Adem acht tellen langzaam uit door je mond, terwijl de cirkel krimpt. In het begin voelt dat langer dan comfortabel is.
Veelgestelde vragen
- Waarom is de uitademing zoveel langer?
- Die verhouding is het mechanisme: het langzame, volledige uitademen maakt het patroon rustgevend, niet het tellen zelf. Is acht te lang om vol te houden, houd dan de verhouding aan en kort alles in, bijvoorbeeld 2-3,5-4.
- Moet ik dit voor het slapen doen?
- Het is er populair voor en als afbouw is het zinnig. Wees voorzichtig met beloftes: het is een ademhalingsoefening, geen slaappil, en het lost een echt slaapprobleem niet op.
- Ik word er licht in mijn hoofd van.
- Stop dan en adem normaal door. Meestal zijn de pauzes te lang of haal je meer lucht binnen dan je nodig hebt. Begin met twee cycli, adem oppervlakkiger en bouw rustig op.
- Kan dit in de app?
- Ja. De NanoTimer-app heeft een aparte Adem-sectie: begeleide, instelbare adempatronen, gratis.