Box-ademhaling timer
Vier seconden in, vier vasthouden, vier uit, vier vasthouden. De cirkel groeit en krimpt mee, dus je hoeft niet te tellen en niet naar de seconden te kijken.
- Adem in 4s
- Houd vast 4s
- Adem uit 4s
- Houd vast 4s
Neem het mee in de app
Deze tool werkt in je browser. Wil je hem op je telefoon, met spraakcues, achtergrond-timing en een echte wekker? Open dezelfde tool in NanoTimer.
Open op je telefoonOpent de juiste tab in NanoTimer op je iPhone.
Download in deApp StoreLink volgt
Zo werkt het
- Kies hoeveel cycli je wilt doen. Zes duurt ongeveer anderhalve minuut.
- Tik op Start en volg de cirkel: groeit hij, adem dan in; krimpt hij, adem dan uit.
- Staat de cirkel stil, houd dan vast. Een zachte toon markeert elke overgang.
- Adem door je neus en laat je schouders zakken. Zit rechtop, niet onderuitgezakt.
- Gevorderd? Zet de seconden per fase hoger. Vier is de standaard, maar langere, even lange halen (5, 6 of meer) is de gebruikelijke manier om op te bouwen. De gelijke verhouding blijft het punt, niet het getal.
Veelgestelde vragen
- Waarom vier tellen?
- Omdat het gelijkmatig is en makkelijk te onthouden: even lang in als uit, met even lange pauzes. Vind je vier te kort of te lang, dan werkt hetzelfde ritme op drie of vijf tellen ook. Het gaat om de gelijke verhouding, niet om het getal.
- Hoe vaak moet ik het doen?
- Vier tot zes cycli is genoeg om iets te merken, en dat is ongeveer anderhalve minuut. Langer mag, maar stop als je licht in je hoofd wordt: dat is een teken dat je te diep of te snel ademt.
- Kan dit in de app?
- Ja. De NanoTimer-app heeft een aparte Adem-sectie: begeleide, instelbare adempatronen, gratis.