Temporizador de respiración 4-7-8
Cuatro tiempos inspirando, siete reteniendo, ocho espirando. La espiración larga es lo esencial, y el círculo evita que la acortes.
- Inspira 4s
- Retén 7s
- Espira 8s
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Cómo funciona
- Siéntate o túmbate. Cuatro ciclos es la dosis habitual para empezar.
- Inspira por la nariz durante cuatro tiempos, mientras el círculo crece.
- Retén durante siete tiempos, mientras el círculo se queda quieto.
- Espira despacio por la boca durante ocho tiempos, mientras el círculo se encoge. Al principio se hace más largo de lo cómodo.
Preguntas frecuentes
- ¿Por qué la espiración es mucho más larga?
- Esa proporción es el mecanismo: lo que calma es espirar lento y del todo, no contar en sí. Si ocho es demasiado para sostenerlo, mantén la proporción y acorta todo, por ejemplo 2-3,5-4.
- ¿Debería hacerlo antes de dormir?
- Es popular para eso y como rutina de desconexión tiene sentido. Cuidado con las promesas: es un ejercicio de respiración, no una pastilla para dormir, y no arregla un problema de sueño real.
- Me mareo.
- Para y respira con normalidad. Suele significar que las retenciones son largas o que coges más aire del necesario. Empieza con dos ciclos, respira más superficial y sube poco a poco.
- ¿Puedo hacerlo en la app?
- Sí. La app NanoTimer tiene una sección de Respiración propia: patrones de respiración guiados y ajustables, gratis.