Temporizador de respiración cuadrada
Cuatro segundos inspirando, cuatro reteniendo, cuatro espirando, cuatro reteniendo. El círculo crece y se encoge contigo, así que no hay que contar ni mirar los segundos.
- Inspira 4s
- Retén 4s
- Espira 4s
- Retén 4s
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Cómo funciona
- Elige cuántos ciclos quieres hacer. Seis duran alrededor de un minuto y medio.
- Toca Iniciar y sigue el círculo: si crece, inspira; si se encoge, espira.
- Cuando el círculo se queda quieto, retén. Un tono suave marca cada cambio.
- Respira por la nariz y deja caer los hombros. Siéntate erguido, no hundido.
- ¿Con más práctica? Sube los segundos por fase. Cuatro es lo estándar, pero tiempos más largos e iguales (5, 6 o más) son la forma habitual de progresar. La proporción igual sigue siendo lo importante, no el número.
Preguntas frecuentes
- ¿Por qué cuatro tiempos?
- Porque es parejo y fácil de recordar: se inspira lo mismo que se espira, con pausas iguales. Si cuatro te resulta corto o largo, el mismo ritmo funciona con tres o cinco. Lo que importa es la proporción igual, no el número.
- ¿Cuántas rondas debería hacer?
- De cuatro a seis ciclos bastan para notar algo, más o menos un minuto y medio. Puedes alargarlo, pero para si te mareas: eso significa que respiras demasiado hondo o demasiado rápido.
- ¿Puedo hacerlo en la app?
- Sí. La app NanoTimer tiene una sección de Respiración propia: patrones de respiración guiados y ajustables, gratis.