Minuteur de respiration 4-7-8
Quatre temps à l'inspiration, sept en rétention, huit à l'expiration. L'expiration longue est l'essentiel, et le cercle t'empêche de l'écourter.
- Inspire 4s
- Retiens 7s
- Expire 8s
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Comment ça marche
- Assieds-toi ou allonge-toi. Quatre cycles, c'est la dose habituelle pour commencer.
- Inspire par le nez pendant quatre temps, pendant que le cercle grandit.
- Retiens pendant sept temps, pendant que le cercle s'immobilise.
- Expire lentement par la bouche pendant huit temps, pendant que le cercle rétrécit. Au début, c'est plus long que confortable.
Questions fréquentes
- Pourquoi l'expiration est-elle beaucoup plus longue ?
- Ce rapport est le mécanisme : c'est l'expiration lente et complète qui apaise, pas le comptage en soi. Si huit est trop long à tenir, garde le rapport et raccourcis tout, par exemple 2-3,5-4.
- Faut-il le faire avant de dormir ?
- C'est populaire pour ça, et comme rituel de fin de journée c'est cohérent. Attention aux promesses : c'est un exercice de respiration, pas un somnifère, et ça ne règle pas un vrai trouble du sommeil.
- J'ai la tête qui tourne.
- Arrête et respire normalement. En général, les rétentions sont trop longues ou tu prends plus d'air que nécessaire. Commence par deux cycles, respire moins profondément et augmente progressivement.
- Est-ce possible dans l'appli ?
- Oui. L'appli NanoTimer a une section Respiration dédiée : des schémas de respiration guidés et réglables, gratuit.