Minuteur de respiration carrée
Quatre secondes à l'inspiration, quatre en rétention, quatre à l'expiration, quatre en rétention. Le cercle grandit et rétrécit avec toi : rien à compter, aucun chiffre à surveiller.
- Inspire 4s
- Retiens 4s
- Expire 4s
- Retiens 4s
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Comment ça marche
- Choisis le nombre de cycles. Six prennent environ une minute et demie.
- Appuie sur Démarrer et suis le cercle : il grandit, tu inspires ; il rétrécit, tu expires.
- Quand le cercle s'immobilise, retiens. Une tonalité douce marque chaque changement.
- Respire par le nez et laisse tomber les épaules. Assieds-toi droit plutôt qu'affalé.
- Plus avancé ? Augmente les secondes par phase. Quatre est la norme, mais des temps plus longs et égaux (5, 6 ou plus) sont la façon habituelle de progresser. C'est le rapport égal qui compte, pas le chiffre.
Questions fréquentes
- Pourquoi quatre temps ?
- Parce que c'est régulier et facile à retenir : on inspire aussi longtemps qu'on expire, avec des pauses égales. Si quatre te paraît court ou long, le même rythme marche sur trois ou cinq. C'est le rapport égal qui compte, pas le chiffre.
- Combien de cycles faire ?
- Quatre à six suffisent pour sentir quelque chose, soit environ une minute et demie. Plus long ne pose pas de problème, mais arrête-toi si tu as la tête qui tourne : c'est que tu respires trop profondément ou trop vite.
- Est-ce possible dans l'appli ?
- Oui. L'appli NanoTimer a une section Respiration dédiée : des schémas de respiration guidés et réglables, gratuit.